wyciskanie sztangi

Witam bardzo serdecznie a więc jedziemy najpierw plan: Mięśnie podzieliłem sobie na 3 grupy: 1 DZIEŃ Klatka -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławeczce leżąc 12/10/8/6 Biceps -Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

witam potrzebuje oceny planu dla kumpla wiec wypelnie ankiete z jego danymi a to plan: I dzień Klata, bic, nogi Klata - wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3s 12,10,8pow - wyciskanie sztangi na skosie 3s 12,10,8pow - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 12,10,8pow Bic - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s - [...]

[...] -Wyciskanie sztangi leżąc 5x6 -Wyciskanie sztangi na skosie 4x6 -Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 5x6 b)Tric -Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x6 -Francuskie wyciskanie stojąc 5x6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x6 c)Bic -Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x6 -Uginanie przedramion ze [...]

Poniżej załączam swój trening HST sprzed ok 5 lat, na którym zrobiłem mega formę przysiad 2s martwy 1s Wyciskanie hantli na skośnej 2s/podciąganie drazek 2s -superseria Wyciskanie sztangi na poziomej 2s/ Wiosłowanie ze sztangą 2s - superseria sztrugsy 1s przenoszenie sztangielki 1s Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Unoszenie hantli bokiem w gore [...]

Cześć wszystkim chciał bym robić taki trening od stycznia i powiedzcie mi czy on jest dobrze ułożony. Mój staż to 2 lata. To 1a i 1b to są superserie brzuch będe trenował przed treningiem w ramach rozgrzewki Plan Treningu: Poniedziałek: Czworogłowe ud, Dwugłowe ud, Łydki Wtorek: Klatka, Barki Środa: Wolne Czwartek: Plecy, Kapturki Piątek: Biceps, [...]

Witam wszystkich, Na wstępie – kiedyś sporo trenowałem – około 3 lata treningów w latach około 2010-2014, raczej bez szczególnej diety itp. ale i tak było fajnie %-) Później przestałem robić cokolwiek – siedząca praca w biurze, brak ruchu itp., co mocno wpłynęło na moją sylwetkę…{{:-( Obecnie (od października 2017 roku) staram się wrócić do formy. [...]

1 - PONIEDZIAŁEK klatka, - wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12-10-10-8 - wyciskanie sztangi skos + 3 s 12-10-8 - rozpiętki w leżeniu poziomo 3 s 12-10-10 triceps - wyciskanie wąskim uchwytem 3s - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 s - prostowanie w opadzie(lub francuskie jednorącz) 3 s 2 - ŚRODA: plecy - [...]

[...] lub syzyfki?. 3s PLECY: Wiosłowanie ze sztangą. 3s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga. 3s PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstkow. 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko lub wyciskanie francuskie sztangielek?. 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 kg Wzrost: 172 Cel treningowy: przybranie masy miesniowej Staż treningowy na słowni: 2 [...]

[...] maszynie x4 Brzuch: (seria łączona) 1.Wznosy nóg do klatki x3 2.Unoszenie tłowia na ławce skośnej x3 3.Skęty tłowia na twisterze x3 Czwartek: Barki:70-80% max obciążenia wyciskanie sztangi stojąc pod chwytem z przodu 4x10 wyciskanie hantelek w pozycji siedzącej z przodu ze skrętem nadgarstków 4x8-10 Unoszenie ramion z hantli bokiem w górę [...]

[...] piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3s Barki: Unoszenie hantelek bokiem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 2s Trening aerobowy Wtorek, Czwartek, Sobota Rowerek stacjonarny (program interwałowy) 30 minut ok 450-500 kcal Czasami bieganie ok 15 [...]

hej Ostatnio 3tyg. splita robiłem ale, szkoła się zaczęła to chce zmienić trening na FBW. Sami oceńcie: PONIEDZIAŁEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s NOGI: przysiady 3s PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s PLECY: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]

[...] oprócz wyciągów Dieta :staram się^ Przeciwskazania medyczne : a już tam^^ Zażywane suplementy :xpand extreme pump,noko obecny trening poniedziałek klata-triceps-barki *wyciskanie leżąc wąskim chwytem - 4s 15-8powt (pierwsza rozgrzewkowa i dorzucam ciężar) *rozpiętki 3s po 12 powt. *francuzy leżąc głową w dół 3s-12-8 powt (bez zmiany [...]

[...] ? TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w [...]

Witam, Zmieniam trening bo minęło już 6 tyg. Mam też problem z łapami bo przez 5 miesięcy urosły mi tylko o 1cm – mógłby mi ktoś coś podpowiedzieć? Staż 6miesięcy Wzrost 185 Waga 86,5 (jak zaczynałem pół roku temu ważyłęm 82) Dietę trzymam – obecnie 3650 kcal (makro się zgadza) Suple. WPC i kreatyna Poprzedni trening (trenowałem co drugi dzień [...]

Witam. Chciałbym prosić o opinię nt. aktualnego planu treningowego. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 59.1 BF: 15,5% Wzrost: 170cm Cel treningowy: delikatne zredukowanie tłuszczu + nabranie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 6msc. Uprawiane inne sporty: brak, praca siedząca Dostęp do sprzętu: siłownia domowa - hantle, sztanga prosta i [...]

Trening jest z założena na rozbudowę ciała i sylwetki. Serie są od 12 do 6 powtórzeń (z czego pierwsza seria czyli 12 ruchów to rogrzewka). Wtorek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 4. POMPKI NA [...]

[...] sztanga/sztangielki) : wszystko oprócz wyciągów Dieta : wstępna jest :D Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - plan wyglada tak : Wtorek Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangielek na płaskiej -rozpiętki Nogi -przysiady ze sztangą na barkach -prostowanie nóg w siadzie -wspięcia na palcach ze sztangą [...]

Ten trening układałem sam w oparciu o inne proszę wiec o poprawę ile seri i ile powtórzeń głównie no i inne rzeczy, a i zaznaczam ze mc na plecy nie mogę, bo miałem przez to lekką kontuzję i narazie sobie z tym dąłem siana :) poniedziałek: klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/7/6/5 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

Siemka mam 16 lat i ćwiczę na siłowni od ok. 6-7 miesięcy. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan na mase. Oto 1 plan (split). Dzień I Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 - 12 2. Wyciskanie maszyna 4 x 8 - 10 3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10 Tricepsy 3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 4 x 8 - 10 4. odwrotne pompki 4 x 8 [...]

[...] 3.Modlitewnik jednorącz: 3 serie po 15 4.Triceps na wyciągu oburącz: 7 serii, system piramidalny, ostatnia seria na 10 powtórzeń. ( 25,20,18,15,15,12,10) 5.Francuskie wyciskanie do czoła: 3 serie po 15 powtórzeń. 6.Francuskie wyciskanie hantli siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń. 7.Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego. [...]